먹어야 할 과일 10가지와 먹지 말아야 할 과일 10가지

신선한 과일

누가 신선한 과일을 좋아하지 않습니까? 맛있고 달콤하고 좋습니다. 그것이 우리가 승리/승리라고 부르는 것입니다.






허기가 질 때 신선한 과일 한 조각보다 더 나은 선택이 어디 있겠습니까? 그러나 불행히도 모든 과일이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 모두 건강상의 이점이 있지만 일부는 다른 것보다 더 건강합니다. 그리고 일부 과일의 경우 단점이 장점보다 실제로 더 나쁩니다. 당신은 찾고 있어야합니다 섬유질과 비타민이 풍부한 과일 , 칼로리와 설탕이 적습니다. 그렇지 않으면 자신이 생각하는 건강한 간식을 즐기지 못할 수 있습니다.



어떤 과일을 식단의 필수 요소로 사용할지, 어떤 과일을 가끔씩만 섭취해야 할지 고민 중이라면(예, 과일은 실제로 면죄부로 간주될 수 있습니다. ), 사실을 아는 것이 중요하므로 자신의 몸에 가장 건강하고 좋은 선택을 할 수 있습니다.








먹어야 할 과일과 먹지 말아야 할 과일입니다.

먹어라: 파인애플

먹어라: 파인애플

속이 꽉 찬 열대 과일을 찾고 있다면 우수한 건강상의 이점 , 비타민 C와 망간이 풍부한 파인애플이 있습니다. 그러나 파인애플을 먹어야 하는 가장 좋은 이유는 브로멜라인 , 이 맛있는 과일을 먹어야만 얻을 수 있습니다.



브로멜라인은 항생제를 흡수하고 설사를 멈추게 하며 당뇨병, 심장병 및 암과 싸울 수 있다고 합니다. 생명공학 연구 국제 . 또한 수술 후 치유 시간을 단축하고 염증 및 스포츠 부상 치료에 사용됩니다.

식단에 파인애플을 더 많이 포함시킬 수 있는 방법을 찾고 있다면 피자에 넣거나 파인애플을 잘라서 간식으로 먹거나 스무디에 추가해 보세요. 오트밀에 넣거나 쇠고기 타코에 추가하거나 살사로 잘게 자를 수도 있습니다.



먹다: 블루베리

먹다: 블루베리

모든 베리에는 놀라운 건강상의 이점 , 그러나 블루베리는 그것을 다른 수준으로 끌어 올립니다. 블루베리 한 컵에는 4g의 섬유질과 15g의 탄수화물만 함유되어 있습니다. 이 컵에는 일일 권장 비타민 C의 24%와 비타민 K 권장 복용량의 36%가 들어 있습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 칼로리 섭취량을 많이 늘리지 않고도 배를 채울 수 있습니다.

블루베리에는 대부분의 다른 과일이나 채소보다 항산화제가 더 많이 함유되어 있으므로 더 오래 젊음을 유지하려면 한 줌을 섭취하십시오. 산화 방지제는 노화의 영향을 감소 DNA 손상에 대응함으로써

연구에 따르면 블루베리는 기억력을 향상시키고 항당뇨병 효과가 있으며 격렬한 운동 후 근육 손상을 줄일 수 있습니다. 또한 블루베리는 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

블루베리를 더 먹고 싶다면? 과카몰리에 넣거나 맛있는 블루베리 팬케이크를 섞거나 샐러드에 뿌립니다.

먹다: 수박

먹다: 수박

대부분의 바베큐에서 수박을 찾을 수 있는 좋은 이유가 있습니다. 맛있을 뿐만 아니라 당신이 수분을 유지하는 데 도움이 , 92%가 물이기 때문입니다. 수박은 혈압을 낮추고 근육통에 도움이 되는 등 다양한 건강상의 이점을 자랑합니다. 수박에는 비타민 C, 칼륨, 구리, 비타민 A, 비타민 B5를 비롯한 다양한 영양소가 들어 있습니다.

그러나 명성에 대한 수박의 주장은 수박 껍질의 흰색 부분에서 찾을 수 있는 높은 수준의 시트룰린입니다. 신체에서 시트룰린은 아미노산 아르기닌으로 전환되어 폐와 생식 기관을 포함한 많은 내부 장기를 돕습니다.

수박을 더 먹고 싶다면 페타 치즈를 버무리거나 가스파초를 만들거나 모짜렐라 치즈를 올려 달콤한 카프레제 샐러드를 만들어보자. 냠!

먹다: 사과

먹다: 사과

사과는 싸고 ​​쉽게 구할 수 있고 맛있고 건강에 좋습니다. 그들은 수 있습니다 체중 감량에 좋다 , 높은 비율의 물을 함유하고 섬유질도 높기 때문에(중간 크기 사과에는 4g이 있음) 칼로리를 채우지 않고도 포만감을 줍니다. 하나 연구 식사 전에 사과 조각을 먹은 피험자들은 식사 중에 평균 200칼로리를 덜 먹었다는 것을 발견했습니다.

사과 껍질과 살에는 폴리페놀도 함유되어 있습니다. , 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 항산화제의 일종. 사과 껍질에는 나머지 사과보다 5배 더 많은 폴리페놀이 있으므로 그 부분을 버리지 마십시오!

모든 사과가 동일한 영양학적 이점을 가지고 있는지 궁금하다면 그렇지 않습니다. 녹색 사과를 건너 뛰고 빨간색으로 가세요 , 대부분의 폴리페놀이 빨간 사과 껍질에서 발견되기 때문입니다.

식단에 사과를 더 많이 넣을 수 있는 여지가 있고 사과로 요리할 수 있는 백만 가지 방법이 있습니다. 샌드위치에 추가하거나, 맛있는 슬로로 만들거나, 베이킹 제품에 추가하세요.

먹어라: 자몽

먹어라: 자몽

자몽에 얼마나 많은 영양소가 들어 있는지 알면 놀랄 것입니다. 다만 자몽 반쪽 일일 권장 비타민 C의 64%와 소량의 단백질, 비타민 A, 망간, 티아민, 엽산 및 마그네슘이 들어 있습니다.

안에 2006년 연구 , 연구원들은 참가자들이 매 식사 전에 자몽 반을 먹었을 때 12주 동안 평균 3.5파운드를 감량했으며, 이는 자몽의 높은 섬유질과 수분 함량 때문일 가능성이 큽니다. 또한 자몽 반에는 52칼로리가 들어 있어 칼로리가 가장 낮은 과일 중 하나입니다.

자몽에는 또한 다양한 항산화제가 들어 있습니다. 이들 중 하나는 리코펜으로, 여러 연구에서 암 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구 . 자몽에는 플라보넨 성분이 함유되어 있어 항염 성질 .

자몽은 신맛이 나는 신맛이 나기 때문에 생으로 먹는 아이디어는 그다지 매력적이지 않을 수 있습니다. 그럴 땐 민트잎, 꿀, 소금 약간을 뿌려서 먹는다.

먹다: 아보카도

먹다: 아보카도

사랑할 또 다른 이유가 필요했던 것처럼 아보카도 , 당신이 그들에 대해 매우 흥분해야 하는 몇 가지 이유를 살펴보겠습니다. 에 따르면 한 연구 , 아보카도는 다량의 비타민 E, 칼륨, 철분을 함유하고 있을 뿐만 아니라 지방도 많이 함유하고 있습니다. 그것이 좋은 이유는 무엇입니까? 단일불포화 지방이고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 종류이기 때문입니다.

더 많은 것이 있습니다. 아보카도의 칼륨은 혈압을 관리하고 피로를 푸는 데 도움이 되며 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 면역 체계가 건강을 유지하는 데 필요한 비타민 B6, C, D도 있습니다. 아보카도의 일부 지방 유형은 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

아보카도는 칼로리가 높기 때문에 한 개에 약 400개 정도 함유할 수 있지만 건강한 식단의 일부로 반드시 섭취해야 합니다. 아침 식사로 아보카도 토스트로 먹거나 계란을 채워 구운 것입니다.

먹다: 레몬

먹다: 레몬

1747년 영국의 연구원 제임스 린드(James Lind)는 역사상 최초로 통제된 의료 실험을 통해 역사를 썼습니다. 그는 괴혈병 치료제를 찾으려고 노력하고 있었는데 레몬의 효능이 너무 좋아서 일주일 안에 그가 치료하던 환자들이 다시 일어섰다는 것을 알게 되었습니다. BBC ). 오늘날 우리는 그 이유를 알고 있습니다. 레몬 한 개는 일일 비타민 C의 139%를 제공합니다.

라이브사이언스 레몬의 좋은 점은 이것 뿐만이 아니라고 합니다. 저칼로리, 무지방, 엽산이 풍부하여 뇌졸중을 예방하고 심혈관 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 신장 결석이 있는 경향이 있는 사람도 도움이 될 것입니다. 하루 반 컵의 레몬 주스는 결석 형성을 예방하는 것으로 나타났으며 연구에 따르면 신체가 고콜레스테롤과 암으로부터 스스로를 보호하는 데도 도움이 된다고 합니다.

어떤 사람들은 레몬이 소화에 도움이 된다고 주장하며, 일부 영양학자들이 폭로하는 동안 아이디어 레몬과 레몬 물은 체중 감량에 도움이 됩니다. 레몬은 설탕 없이 수분을 유지하려는 경우 물에 풍미를 더할 수 있는 좋은 방법입니다.

먹다: 키위

먹다: 키위

누구나 때때로 약간의 위장 장애로 고통을 겪습니다. 과일 그릇에는 기분을 좋게 하는 비밀 무기가 있습니다. 바로 키위입니다. 연구에 따르면 키위에 존재하는 섬유질은 소화를 도울 뿐만 아니라 신체가 영양소를 얼마나 잘 흡수하는지 개선하는 데 막대한 영향을 미칩니다. 또한 변비의 통증을 완화하고 팽만감과 불편함을 줄이며 전반적인 장 건강을 향상시키는 데 도움이 된다는 증거도 있습니다.

연구 매시 대학교 키위가 모든 식단에 귀중한 추가 식품이 될 수 있도록 하는 액티니딘이라는 효소가 있다고 제안합니다. 그 효소의 존재 덕분에 키위를 정기적으로 간식으로 먹으면 처음부터 끝까지 전체 소화관을 더 효율적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 그리고 또 다른 연구에서 타이베이 의과대학 더 나아가 4주 동안 식단에 키위를 추가한 후 과민성 대장 증후군(IBS)으로 고통받는 참가자들이 증상이 개선되었음을 발견했습니다.

먹다: 잭프루트

잭프루트

고기가 없는 식사를 즐기기 위해 채식주의자 또는 완전 채식주의자가 될 필요는 없습니다. 요리 레퍼토리를 과일 및 채소 중심의 요리로 확장하려는 경우 잭프루트를 식단에 유지하는 방법을 살펴봐야 합니다. 부엌.

Jackfruit는 매우 이상한 물건입니다. AP , 육류 대용품으로 각광받고 있습니다. 아직 덜 익은 상태에서 풀드포크나 치킨을 썰듯이 찢을 수 있기 때문이다. 과일이 짭짤한 요리의 주성분이라는 생각은 이상하게 들릴지 모르지만, 중성적인 맛이 있고, 원하는 모든 조미료를 흡수하며, 유지되는 질감을 가지고 있습니다. 또한 매우 다재다능합니다. 자이로 또는 타코에 사용하거나, 인조 게 케이크를 만들거나, 딥이나 수프에 사용하거나, 피자 위에 올려도 됩니다. 정말!

그리고 일단 익으면 여전히 좋습니다. 디저트로 사용하고 싶을 때입니다.

아직 더 좋은 소식이 있습니다. 그것은 당신에게도 좋습니다. 오늘의 의료 뉴스 잭프루트는 비타민과 영양소가 풍부하며 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추며 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 심지어 피부, 뼈 및 혈관의 건강을 유지하는 데 필요한 것을 신체에 공급합니다. 규칙적인 생활을 하는 데 도움이 되는 좋은 섬유질도 풍부합니다. 이 열대 과일에 좋은 재료가 많이 들어 있습니다.

먹다: 석류

석류

우리는 알고 있습니다... 석류는 고통스럽습니다. 그러나 늦은 밤 간식이나 아침 식사를 위해 식료품 점에서 반드시 사야합니다. 왜? 그들은 선함으로 가득 차 있습니다.

에 따르면 BBC의 좋은 음식 , 석류에는 녹차나 적포도주에 들어 있는 항산화제의 약 3배가 들어 있습니다. 연구에 따르면 석류는 염증과 싸우고 혈압과 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 연구에서 매일 석류 주스 한 컵이 기억력 향상에 도움이 될 수 있는지 여부를 조사했을 때 결과는 유망했습니다.

헬스라인 석류는 세계에서 가장 건강한 과일 중 하나라고 하는데 이는 꽤 큰 주장입니다. 그 이유는 석류에 푸니칼라긴(punicalagins)과 푸니신산(punicic acid)이라는 두 가지 독특한 화합물이 포함되어 있기 때문이라고 합니다. 그것이 그들에게 대부분의 건강상의 이점을 제공하는 것이며, 아직 더 많이 발견될 가능성이 있습니다. 석류는 특정 유형의 암과의 싸움에서 증가된 성공률과 관련이 있습니다.

그만한 가치가 있는지 여전히 궁금하십니까? 여기 모든 씨앗을 더 쉽게 제거하려면 껍질을 벗기고 과일을 4등분하십시오. 그릇에 담그고 부드럽게 분해하기 시작합니다. 씨는 가라앉고 먹을 수 없는 속은 떠오를 것이다. 쉬워요!

먹지마세요: 바나나

님

아침 식사로 잘 익은 바나나를 먹기 전에 한 번 더 생각할 수 있습니다. 일부 과일과 달리 바나나는 대부분 탄수화물을 함유하고 있습니다 . 사실, 그들의 칼로리의 93%는 탄수화물에서 나옵니다. 또한 최대 16%의 설탕을 함유하고 있습니다.

잘 익은 바나나 애호가에게는 불행히도, 실제로 탄수화물보다 섬유질처럼 작용하는 덜 익은 바나나에서 발견되는 건강한 전분이 바나나가 익으면서 설탕으로 변합니다. 이 과정에서 바나나는 점점 더 당도가 높아집니다.

출근길에 바나나를 줍는 대신 사과나 자몽을 먹는 것을 고려하십시오. 그들은 혈류에 설탕을 넣지 않고 배를 채울 것입니다. 또는 그 바나나를 거부할 수 없다면 더 작고 녹색을 띤 바나나를 먹습니다.

먹지 마세요: 망고

님

망고는 바나나와 마찬가지로 다른 과일에 비해 당분 함량이 높기 때문에 단맛이 납니다. 망고 한 컵에는 100칼로리가 들어 있으며, 설탕 23g! 설탕 함량이 낮은 모든 과일을 구할 수 있으므로 특히 체중 감량을 시도하는 경우 망고를 멀리하는 것이 좋습니다.

식단에서 완전히 끊는 것을 견딜 수 없다면 조금씩 먹습니다. 예를 들어, 망고 스무디를 만드는 대신 파인애플 베이스를 사용하고 맛을 위해 망고 조각 몇 개를 넣으십시오.

먹지마세요: 체리

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체리는 크기가 작기 때문에 12개 단위로 쉽게 깎을 수 있습니다. 그러나 망고와 포도와 마찬가지로 체리는 다른 많은 과일보다 더 높은 당도를 함유하고 있습니다. 한잔 버찌 17.7g의 설탕을 함유하고 있습니다. 이것은 당뇨병 환자와 다이어트를 하는 사람들에게 좋지 않은 과일 선택이 됩니다.

또한 체리는 FODMAP 함량이 높은 과일이기 때문에 배를 더부룩하게 만들 수 있습니다. 포드맵 많은 과일과 채소에서 발견되며 소화하기 어렵기 때문에 가스와 복부 팽만감을 유발합니다.

일할 때 가지고 갈 체리 한 봉지를 포장하는 대신 베리 믹스를 만드십시오. 그렇게 하면 설탕 과부하와 팽만감 없이 포만감을 느낄 수 있습니다.

먹지마세요: 코코넛

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코코넛은 지금 유행하고 있지만 사람들이 생각하는 것만큼 건강하지는 않습니다. 사실 잘게 썬 한 컵 코코넛 무려 283칼로리를 함유하고 있으며 그 중 224칼로리는 지방에서 나옵니다. 이것은 주변에서 가장 뚱뚱한 과일 중 하나입니다.

오트밀에 갈가리 찢긴 코코넛을 넣는 대신 블루베리를 뿌린다. 당신의 허리둘레는 감사할 것입니다.

오바마는 무엇을 먹나요

먹지마세요: 크랜베리

님

크랜베리와 크랜베리 ​​주스가 요로감염에 대한 완벽한 천연 치료제라는 말을 들어보셨을 것입니다. 미국 의학 협회 저널 , 크랜베리가 요로 건강과 관련하여 실제로 차이를 만든다는 증거는 없습니다. 크랜베리가 소변의 pH를 낮춘다는 믿음이 있었지만 최근 연구에 따르면 일반적으로 이를 수행하는 것으로 알려진 물질인 히푸르산이 실제 영향을 미칠 만큼 충분히 많지 않습니다.

사실, 크랜베리를 너무 많이 섭취하면 실제로 특정 유형의 신장 결석에 대한 위험이 증가할 수 있습니다. 크랜베리에는 많은 양의 옥살산염 이는 칼슘 옥살산 염 결석의 위험 증가로 해석될 수 있습니다. 크랜베리에도 또 다른 문제가 있습니다. 뿐만 아니라 매우 높은 칼로리 — 컵의 3분의 1에는 약 123칼로리와 0.5그램의 지방이 들어 있습니다. — 하지만 많은 종류의 말린 크랜베리에는 엄청난 양의 설탕이 들어 있습니다. 같은 컵의 1/3에는 26g의 설탕이 들어 있으며 이는 여성에게 권장되는 일일 설탕 24g보다 많습니다.

먹지마세요: 포도

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앉은 자리에서 포도 한 봉지를 다 먹어버린 자신을 발견한 적이 있습니까? 두 번 생각할 필요 없이 너무 쉽게 입에 쏙쏙 들어옵니다. 그리고 과일이라 다치게 할 수 없겠죠? 불행히도 포도에는 몇 가지 부정적인 부작용이 있습니다.

그만큼 포도 섭취의 부정적인 영향 체중 증가, 탄수화물 과부하(포도 한 컵에는 27g의 탄수화물이 포함됨), 장 문제 및 알레르기 공격이 포함됩니다. 이 간단한 간식은 생각만큼 무해하지 않습니다.

먹지 마세요: 오렌지

님

하지만... 하지만... 하지만! 당신은 아마 당신이 당신의 삶에서 오렌지를 추방해야 하는 이유를 이미 궁금해하고 있을 것입니다. 로체스터 대학 의료 센터 , 오렌지는 너무 산성이어서 치아에 심각한 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 오렌지와 오렌지 주스는 치아 에나멜의 경도를 줄이는 것뿐만 아니라 치아를 부식시켜 에나멜이 거칠어지고 더 부식되기 쉬운 것과 관련이 있습니다. 그들이 오렌지에서 본 피해는 가당 소다로 인한 피해와 비슷했으며, 그것이 얼마나 나쁜지에 대해 많이 들었을 것입니다.

소속 치과의사 오렌지는 치아에 가장 나쁜 음식 중 하나로 나열되어 있으며 오렌지 주스를 마셔야 한다면 빨대를 사용하여 치아를 안전하게 보호할 것을 권장합니다.

먹지마세요: 리치

님

그만큼 국제 비즈니스 타임즈 는 20년 이상 Muzaffarpur 시를 괴롭히는 질병의 미스터리를 해결한 인도와 미국 관리 간의 파트너십에 대해 보고했습니다. 매년 5월부터 이 지역의 어린이 중 일부는 밤새 건강하게 병원에 갔습니다. 발작과 의식 상실이 있을 것입니다( BBC ), 피해자의 약 40%가 사망하고 무슨 일이 일어나든 7월에 중단됩니다. 수많은 이론이 있었고 그것이 리치라는 것을 결정하는 데 몇 년과 주요 협력이 필요했습니다.

첫 번째 단서는 혈당 수치가 낮은 어린이가 신비한 질병으로 사망할 가능성이 더 높다는 것이었습니다. 연구원들은 리치, 특히 덜 익은 리치에 포도당 합성을 방해하는 독소가 함유되어 있음을 확인했습니다. 이는 차례로 낮은 혈당 수치로 이어지며, 이것이 몇 가지 주요 문제를 일으킬 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 인도 리치의 약 70%를 생산하는 무자파르푸르(Muzaffarpur)의 아이들은 저녁 식사를 거른 후 리치로 배를 채우고 있었는데 치명적인 조합이었다. 혈당 관리에 어려움을 겪고 있다면 이를 놓치지 마십시오.

먹지 마세요: 라임

라임

표면적으로 라임이 몸에 좋기 때문에 이것은 힘든 것입니다. 비타민, 영양소 및 항산화 물질이 풍부하다고 합니다. 헬스라인 , 그러나 그들은 몇 가지 매우 중요한 각주와 함께 제공되기 때문에 '먹지 않음' 범주에 속합니다.

얼음처럼 차가운 음료수에 라임을 마시는 것을 선호한다고 가정해 보겠습니다. 헬스라인 또한 가려운 발진과 2도 화상과 같은 불쾌한 부작용이 올 수 있다고 경고합니다.

어떻게한다는거야? 라임에는 햇빛과 반응하는 푸로쿠마린이라는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 그렇게되면 피부에 흡수되어 결과적으로 치유되고 사라지는 데 몇 달이 걸릴 수있는 꽤 불편한 화상, 물집 및 어두운 패치가 생깁니다. 피부 손상은 어디에서 왔는지에 관계없이 결코 시원하지 않습니다.

또 한 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 라임은 일부 약물을 방해할 수 있습니다. Pharmacist.com에 따르면 라임은 CYP-3A4라는 장내 효소의 기능을 억제하며, 이는 약물이 신체에 흡수되는 방식에 중요한 역할을 합니다. 결론은? 다음 라임을 즐기기 전에 의사와 상의하십시오.

먹지마세요: 딸기

딸기

아니, 그렇지 않다고 말해! 딸기는 맛있고 몸에도 좋지만 중요한 문제가 있습니다. 대규모 대규모 생산자가 생산하는 딸기는 종종 환경에 끔찍하고... 그리고 그것을 재배하는 사람들에게 끔찍합니다.

에 따르면 대화 , 딸기는 캘리포니아 최고의 작물입니다. 불행히도 수요를 따라잡기 위해 농부들은 일년 내내 식물을 생산하기 위해 독성 화학 물질과 토양 훈증제에 의존하기 시작했습니다.

잠깐, 토양 훈증제가 무엇입니까? 딸기를 심기 전에 토양의 해충을 제거하기 위해 땅을 훈증합니다. 빈대를 없애기 위해 건물을 훈증하는 것과 유사하다고 생각하십시오. 업계에서 가장 인기 있는 브롬화 메틸은 오존층에 얼마나 많은 피해를 주는지 밝혀졌을 때 금지되었고, 또 다른 하나인 요오드화 메틸은 신경독과 발암 물질로 밝혀졌을 때 금지되었습니다. 화학 물질을 사용하지 않는 딸기 농부들이 있지만 소수만이 토양의 자연적 균형을 파괴하지 않는 방법을 사용하거나 살포하는 사람들에게 위험을 초래하지 않습니다.




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